Una alimentación sana y equilibrada para tus niños es de suma importancia, debido a que en su etapa de crecimiento necesitan nutrientes para crecer fuertes y sanos, sin dejar de lado lo rico y sabroso de la comida.
Es importante tener una buena alimentación sobretodo en la etapa de crecimiento de nuestros hijos, ya que al tener una alimentación completa e implementar nuevos hábitos de comida en su plan alimenticio beneficiara a su crecimiento, disfrutando la comida sin restricciones y de manera saludable y equilibrada.
Por esto, a continuación te daremos algunas recomendaciones para mejorar los hábitos alimenticios de tus niños considerando todos los nutrientes que se necesitan en una alimentación balanceada.
Consejos para la alimentación sana de tus niños
1. Haz comidas con todos los nutrientes
Los niños deben ingerir todos los nutrientes esenciales para su crecimiento en las comidas, por ejemplo: lácteos, proteínas, carbohidratos, fibra, grasas saludables y alimentos altos en vitaminas y minerales.
2. Opta por colaciones saludables
A veces es práctico entregarles a tus hijos snack pocos saludables como galletas y caramelos envasados que están a la mano, pero son una fuente alta en azúcares y baja en nutrientes, por eso opta por snacks hechos en casa y saludables.
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3. Enseña hábitos a la hora de comer
Enséñales a tus niños a comer por lo menos 6 veces al día en horarios determinados, como por ejemplo: desayuno, almuerzo, once o cena y entremedio agrega dos snacks. Es importante que no se salten las comidas y que estas contengan todos los nutrientes necesarios.
4. Enseña la importancia de estar hidratado
Muchas veces los niños no se hidratan de manera adecuada u optan por consumir bebidas azucaradas en vez de agua. Por esto, inculca a tu hijo a tomar por lo menos dos o tres litros de agua al día y reemplaza las bebidas azucaradas por jugos naturales o con poca azúcar.
5. Complementa una alimentación sana con ejercicio
Una alimentación equilibrada también viene con actividad física, los niños necesitan moverse y gastar energía. Habla con tus niños y busquen una actividad que les guste, pueden practicarla en tu casa o inscribirse en un taller, pero siempre háblalo con ellos.
6. Da espacios para comer comida no tan saludable
Es importante que los niños aprendan que comer es una necesidad básica y que no está mal, la importancia es tener una alimentación balanceada y no restrictiva. Puedes implementar que una vez a la semana o una vez al mes tus niños elijan qué quieren comer y hacerlo en tu casa.
7. No restrinjas la comida
Restringir la comida a los niños puede causar a futuro problemas con su relación con la comida, por eso si ellos quieren comer déjalos que coman. Puedes ofrecer una opción más saludable si consideras que han comido mucho.
Esperamos que estas recomendaciones te ayuden a planificar una alimentación rica y balanceada para tus hijos, sin necesidad de restringir la comida y abarcando todos los nutrientes que tus niños necesitan para crecer sanos y fuertes.